在孕期怎样的饮食结构才是合理的呢?首先，孕妈们要优先保证优质蛋白的摄入量，除此之外，也要适当摄入碳水以及微量元素。
在保证了营养摄入的全面之后，孕妈们还要关注自己每日饮食的配比。每日摄入的粮谷类食物、蔬菜、水果、乳制品等要配比合理，不能过量。
也就是说，孕妈们不能因为喜爱吃水果，就每天吃一堆水果，喜爱吃坚果，就一把接着一把地往嘴里塞。这样的饮食结构都是不科学的，不利于实现“长胎不长肉”的目标。
运动管理
俗话说“管住嘴，迈开腿”，想要长胎不长肉，孕妈们要把孕期的运动安排起来。孕妈们在身体健康的情况下，可以做一些不太剧烈的有氧运动，例如散步、伸展运动、瑜伽等。
适量的运动不仅能让孕妈将孕期增重控制在合理的范围内，还对胎儿的发育有好处。孕妈在运动的同时也能缓解孕期的烦闷情绪，让自己心情舒畅，好处多多。
生活管理
准妈妈应该改变一些不良的生活方式，这包括避免吸烟和饮酒，尽量避免熬夜，减少摄入冷饮、甜品和油炸类食物。此外，采用健康的生活方式，如保持生活规律和进行定期产检，有助于控制孕期体重。
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