孕早期，由于妈妈体内的HCG、孕激素等激素的剧烈变化影响到胃肠道的蠕动以及胃酸的分泌等，造成绝大部分孕妈妈会出现恶心、厌油、晨吐的症状，严重者甚至无法正常进食，那么有什么办法缓解呢?

　　济南艾玛妇产主任做出了相关解答：

　　1.调整生活习惯

　　保证充足睡眠：充足的睡眠可以让妈妈有精力做其他事，转移孕吐带来的烦躁情绪，有助于宝宝的发育。

　　适量运动：参加一些轻缓运动，例如散步、孕妇保健操等，有助于改善心情，缓解早孕反应。

　　注意手脚保暖：手脚发凉也是引发恶心的缘由，可以用热水泡脚和敷热水袋的保暖方法赶紧使之温热起来。

　　2.调整饮食习惯

　　多食原味食物：孕早期可多吃富含碳水化合物的食物，例如苏打饼干、香蕉等，避免高油高盐重口味食物，远离生冷食物。

　　充足的水分补充：充足的水分可以提高身体消化能力，有助于缓解孕吐。

　　少食多餐，补充零食：减少每餐食量，将三餐分成5~6餐，进餐时细嚼慢咽，有助于减少食物在胃内停留时间，从而缓解恶心症状，选择想吃且清淡易消化的食物，常备营养开胃小零食，适量食用，坚决不要空腹。

　　调整食物温度：食物热的时候容易散发较强烈的气味，可以尝试等食物温度降低一些后再食用。

　　吃酸味食物：酸味食物可以起到开胃、补充维生素的作用，例如橙子、葡萄、猕猴桃、酸梅等，此外，酸奶也是缓解孕吐不适感的好选择，酸奶中的益生菌有助于肠胃健康、改善消化能力。但是，山楂刺激性强，容易引发流产，尽量少吃。

　　3.学会按摩

　　饭前和睡前按摩：左手掌的指头靠拢，平放在桌上，用右手的五只手指按摩左手背，由手背的指尖往手掌的方向用力地摩擦，如此反复，等手部温暖后再换手，用左手五指按摩右手背。

　　按摩关内穴：位于手腕内侧第一条横纹中央直上2寸(约三只手指宽) 的中心点是“内关穴”，两只手都有这个穴位，每天用大拇指指腹沿着手腕上下方向按揉该穴位100次，可以有效缓解孕期呕吐。

　　4.其他缓解小方法

　　恶心时躺下：躺下来可以有效缓解孕吐，可以使用孕妇枕头来保护背部和胃。

　　闻柠檬：切开一个新鲜的柠檬，闻一闻，或者舔一舔，柠檬清新的香味和酸味能让许多妈妈缓解孕吐。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒：保持愉悦心情

　　很多妈妈因为刚怀孕，特别紧张，生怕出差错，反而增加了孕吐反应，不妨多听听胎教音乐，缓解紧张不安的情绪，也有助于缓解孕吐。