产后妈妈们,你真的吃对了吗?
时间:2024-09-22编辑:济南艾玛妇产医院点击:1

  哺乳期妇女(乳母)既要分泌乳汁、哺育婴儿,还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复,哺乳期妇女的膳食仍是由多样化食物组成的营养均衡的膳食。

  除保证哺乳期的营养需要外,还通过乳汁的口感和气味,潜移默化地影响较大婴儿,对辅食的接受和后续多样化膳食结构地建立。

  济南艾玛妇产主任建议

  婴儿6个月内应纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。

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  建议 :

  1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐。

  2、 产褥期食物多样不过量,重视整个哺乳期营养。

  3、 愉悦心情,充足睡眠,促进乳汁分泌。

  4、 坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重。

  5、 忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

  如何增加泌乳量

  1.尽量做到生活有规律,每天保证8小时以上睡眠时间,避免过度疲劳。

  2.家人应充分关心乳母,经常与乳母沟通,帮助其调整心态,舒缓压力,愉悦心情,树立母乳喂养的自信心。

  3.分娩后开奶应越早越好;坚持让孩子频繁吸吮(24小时内至少10次);吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中。

  4.乳母每天应多喝水,还要多吃流质的食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等,每餐都应保证有带汤水的食物

  济南艾玛妇产主任建议:乳母一天食物建议量

  谷类250〜300g,薯类75g,杂粮不少于1/5;蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200~400g。

  鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量为220g;牛奶400~500ml;大豆类25g,坚果10g;烹调油25g,食盐5g。为保证维生素A和铁供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。

医疗团队 Expert Team

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