怀孕后，随着子宫和胎儿的长大，孕妈妈的睡眠质量会受睡姿影响而有所下降。随着孕期的变化，睡姿也有一定变化，特别是到了孕晚期，孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。

　　孕期各阶段睡姿指南

　　孕早期(14周以内)

　　孕早期妈妈的肚子不是那么明显，妈妈们相对而言也比较贪睡，此时宝宝在肚子里面也比较小。所以，这时候，妈妈们需要的是怎么舒服怎么来，但是尽量不要采取俯卧位(趴着睡)，而趴着睡觉等不良睡姿则应改掉。

　　孕中期(14-28周)

　　进入孕中期，一般建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧，尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇，需要采用侧卧位睡姿。如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适，可以借用弹性柔软的小枕头垫在肚子和下肢下面。这个阶段妈妈们会慢慢地感受到宝宝的胎动，如果睡觉的姿势不合宝宝的心意，宝宝可会在里面动个不停哦。这时妈妈们就需要调整睡姿了，不能由着自己来，而是要根据宝宝的胎动反应。通常，孕妇采取仰卧位的时候，宝宝胎动比较明显，但这也是因人而异的，如果仰卧不舒服的妈妈就可以选择侧卧了，当然还是以自己舒适度选择。

　　孕晚期(28-40周)

　　对于孕晚期的妈妈，建议的最佳睡姿是左侧卧位。这时候的宝宝已经能在肚子里面灵活地翻身了，所以胎动动静也比较大，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，以此维护正常的张力，并且保证胎盘的血液灌注量，这样一来，孕妇就不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。虽然在这个阶段，妈妈们的最佳选择是左侧卧位，可是一直保持左侧卧位是件很困难的事，如果各位孕妈妈觉得左侧睡姿不舒服，可以适当左右侧睡轮换，或者采用半仰卧睡姿，也可以用松软的枕头稍抬高肩颈，这样有助于孕妇身体的放松，也可以促进血液的循环。

　　拥有好睡眠的小技巧

　　适当运动

　　根据个人情况，孕妈妈可以在傍晚时散散步，睡前简单、轻松地活动下脖子和肩膀、小腿、腰等，做这些轻柔的伸展运动，这样更有利于安睡。

　　睡前少喝水

　　怀孕后身体需要大量水分，可以在上午和下午多喝些水，但在睡前尽量少喝，避免频繁起夜影响睡眠情况。

　　放松心情

　　孕期受雌激素影响，很多孕妈会变得敏感、情绪多变，大家可以多和家人沟通，在睡前有节奏地深呼吸，可以缓解肌肉紧张，听些舒缓的音乐等，让自己彻底放松下来，才能更好地入睡。