成年人每天睡眠7-8小时或许是好的，而儿童则需要每天睡眠10-12小时，在我们生命的前60年里睡眠总共会花费20万个小时，而睡眠不足对我们的大脑和机体健康都是有害的。

　　我们如何才能改善睡眠的质量呢?济南艾玛妇产主任一一列举。

　　1、维持睡眠规律

　　有规律的睡眠和起床时间可以帮你建立睡眠生理时钟，这样一来在夜晚该睡眠的时候机体的睡意就会到来，而且早上在固定时间你就可以自动起床，根本不需要闹钟。

　　2、让大脑安静下来

　　尝试着停止思考以及聊天，比如冥想、祷告、听音乐或者是体会简单的安宁和满足，尝试着采用上面的方法，有时候对于很多事情而言可以等到第二天再去解决，而不需要着急想一晚上而耽误睡眠。

　　3、减少不良的睡前习惯

　　诸如含咖啡因的饮料等兴奋剂都会延缓且干扰睡眠，白天长时间喝咖啡(2-3杯)就会使得机体建立对咖啡因的依赖性，但其对睡眠的效应主要依赖于是否这个人是一个经常喝咖啡的人。

　　为了避免其干扰睡眠，在睡眠时间之前至少6个小时控制自己不要喝咖啡，同时摄入一些其它有助于睡眠的食物，摄入富含色氨酸的食物，比如樱桃、樱桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指数的食物，比如粘米都有助于睡眠。

　　4、保持睡眠状态

　　有些人在水面上没有问题但有些人却整晚难以入睡，太热或太冷，以及噪声和光都会干扰睡眠，因此确保你的卧室足够安静、光线合适以及凉爽(20-22度为最宜温度)。

　　“膀胱满满的”也会干扰睡眠，因此在睡眠2个小时停止喝水(摄入液体)，摄入的液体需要花费60至90分钟才能够在机体中循环代谢形成尿液。酒精是一种良好的利尿剂，其会干扰机体睡眠的模式，因此睡眠避免饮酒。

　　5、较差的睡眠信条

　　总是担心得不到充足的睡眠往往会扩大机体的睡眠障碍，因此个体就会经常担心睡眠对白天工作的影响，比如思考、记忆、情绪和表现等，而我们一般很难改变这种思考的模式，如果你寻求问题的解决就需要去向临床心理医生寻求帮助，心理医生会帮助你进行情绪和行为的改变来促进健康的睡眠。

　　济南艾玛妇产主任特别提醒:

　　良好的睡眠就是要养成良好的习惯，比如准备一种有助于睡眠的环境，在睡眠之前减少聊天，并且遵循有规律的睡觉计划都可以给我们带来一个良好的睡眠过程。