人们为了减重需降低热量摄入，意味着他们摄入的热量比燃烧的更少。人们可以通过增加锻炼和减少摄入来降低热量。然而，人们试图减重时，应该避免不吃饭或严格限制热量摄入。

　　如果不吃饭，他们可能得不到所必需的营养物质，而这对分娩后的妇女和新生儿都有潜在的危害。

　　济南艾玛妇产主任介绍：

　　食用富含纤维的食物

　　富含纤维的食物可能会促进脂肪减少，尤其是胃周脂肪。膳食纤维是指人体不易消化的植物部分。由于纤维通过消化系统时吸收水，因此可促进肠道健康。

　　由于身体不能分解纤维，这种碳水化合物可以使人更长时间有饱腹感而不增加额外热量。

　　DASH(降压饮食方法)饮食侧重于远期逐渐且健康地体重减轻。DASH饮食不禁止食用任何食物。相反，该计划包括能促进健康饮食的以下建议：

　　1.吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类

　　2.食用低脂或无脂乳制品

　　3.食用瘦肉蛋白，如家禽类

　　4.选择有益健康的脂肪来源，如豆类、坚果和植物油

　　5.限制高饱和脂肪的食物，如红肉、椰子油和棕榈油

　　6.限制含糖食品和饮料

　　人们应该避免那些保证快速减重或者缺乏重要营养的膳食计划。这一建议特别适用于孕期、产后和哺乳期妇女。医生可以就产后减肥的不同饮食计划的安全性提供建议。

　　减肥时间表

　　女性产后需要时间恢复，因此她们不应该期望立刻减重。一般来说，妇女应该等到产后12周的检查后再开始减重计划。

　　在产后检查期间，医生将评估母亲和婴儿在分娩后的恢复情况。会检查是否有感染、血栓或产后抑郁的迹象。妇女可以在产后检查时与她们的医生讨论体重控制方案。

　　产后身体需要时间恢复，大部分变化会随着时间的推移而消退。然而，接受身体的某些方面可能会在怀孕后发生永久地变化也很重要。如果对产后外表有特殊担忧，可以向医生寻求建议。

　　济南艾玛妇产医院主任提醒：

　　体重增加是健康怀孕中自然的一部分。然而有些妇女可能会发现产后很难恢复孕前的体重范围。

　　在孕前、孕期和孕后保持在健康体重范围内，可以显著降低妇女发生不良并发症如肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的风险。健康饮食、规律锻炼和产后哺乳可以促进产后体重持续下降。