孕期、产后的情绪总是阴晴不定，动不动想哭，爱发脾气......自己到底是不是抑郁了?围产期心理问题怎么办?

　　“是不是只有我自己这样?”

　　对于抑郁，最大的误解或许就是「这只是一部分人的问题」，但要知道，不是只有你一个人是这样，以及这并不是“与我无关”的一件事。

　　新妈妈的不开心，更科学的名称是「围产期抑郁」。

　　关于围产期抑郁，这里有一些简单而重要的事实：

　　围产期抑郁是十分常见的孕产并发症。

　　如果新手妈妈的行为方式与从前相比发生很大变化，可能是症状的表现。

　　抑郁的程度有轻有重，抑郁情绪可以通过减轻压力、跟适当的人倾诉等方式，在家人及社会的帮助下化解。

　　不要进行自我诊断，如果怀疑自己患有抑郁症，应该就医，由医生来确诊。

　　新爸爸也可能患上产后抑郁症。

　　怎么判断自己有没有抑郁情绪?

　　1、大多数人会经历的产后心绪不良

　　新生儿出生后的第三四天左右，大多数新妈妈会经历一个情绪容易波动的阶段，例如变得多愁善感，经常抑制不住地泪盈满眶，或一不小心就会被激怒，变得焦虑和易怒。

　　2、持续存在的抑郁情绪

　　有一部分产妇的产后心绪不良，如果没有在短期内好转，抑郁情绪就会继续存在。身体病痛、极度劳累、缺乏支持以及生活压力大，都会形成刺激源，增加发展为抑郁症的风险。

　　3、其他伴随表现为：

　　- 比平时更加焦虑

　　- 担心自己对孩子照顾不周

　　- 十分疲劳

　　- 经常强颜欢笑

　　- 经常自我怀疑，拿自己和其他妈妈作比较

　　- 担心自己是不是患上了抑郁症

　　- 不愿与人交往

　　- 身体的不适感增加

　　有心理问题我该怎么办?

　　对所有人来说，帮助有抑郁风险和抑郁症的新妈妈，最重要的是：了解→支持→治疗。

　　1、给准妈妈的建议

　　希望每一位打算做妈妈的女性把应对心理和情绪健康方面可能面临的问题纳入到备孕计划中。也希望每一位准妈妈在怀孕和生育之后，在需要帮助的时候，都能清楚地知道，有哪些可利用的资源和需要规避的风险因素。

　　2、给有抑郁倾向的新妈妈的建议

　　- 有很多人和你面临同样的问题，并不是你不正常

　　- 寻求支持

　　- 多数朋友乐于帮助但不知道该做什么，向他们提出具体要求

　　- 找到一个可信任的人，让他或她了解你的全部问题

　　- 不需要掩饰，装作开心可能是一个巨大的痛苦源

　　- 不能母乳喂养、重新投入工作、有时对孩子感到厌烦……这些都不能说明你不是一个好妈妈

　　- 不要自己给自己下诊断，抑郁情绪会影响对自己的认知，如果怀疑自己患有抑郁症，请专业医生诊断

　　- 多休息

　　- 降低对自己的要求

　　- 不要勉强参加社交活动

　　- 回避让你感到不安的人

　　- 不要和他人比较，尤其是媒体上的榜样妈妈

　　- 尽量用正面的方式沟通，互相指责只会让情况更糟糕

　　- 你会好起来的

　　新妈妈平时也可以做放松训练、转移注意力等，并且，丈夫要多观察妻子的情绪表现、睡眠情况，帮助发现问题，通过共情、安慰、鼓励等方式帮助妻子疏导情绪。

　　如果还是得不到缓解，可以就医，或借助专业的问卷、医生问询等来进行判断，通过一些专业心理方法来治疗。